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二の腕の引き締め
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二の腕を引き締めたいという人は多いです。
腕の外側は、あまり使わないので、運動をしていないとだんだん緩んできます。
バイバイと手を振ったときに、手の平だけでなく、二の腕も逆さにバイバイになってしまうほどたるんでしまうことがあります。
運動をするのなら、腕の内側を下にして、あげさげすると、負荷がかかります。
また、腕立て伏せも手首を外側に返して、おこなうと、負荷がかかります。
ただ、結構つらいので、楽な運動としては、指先から、腕をねじ込むようにひねるエクササイズがよいです。
まず、腕をダランと下にたらします。
手の平を前に向けて、手首を前方に曲げます。
次に、そのまま、腕を前に曲げます。
指先が肩につきそうになったら、指先が胸の内側を孤を描くようにまわして、みぞおちをとおって、外側にねじっていきます。
そして、限界まで、腕をねじりこみます。
このとき、腕全体の形はアルファベット「Z」になっています。
後は、今と逆の動きをして、元に戻します。
この運動は、ダンベルなどの負荷を加えても良いです。
二の腕を引き締めるだけでなく、インナーマッスルを鍛える効果もあります。
この動きがうまく出来るようになると、腕を振るだけで、風を切る音を鳴らすことができるようになります。
腕立て伏せのようにつらくないので、気楽に続けることが出来ます。

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(C)二の腕の引き締め